अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाकर आराम से बैठने की स्थिति में बैठें। आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।
आराम करने और अपने आप को केन्द्रित करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।भी बैठ सकते हैं।
अपनी नाक के माध्यम से जोर से साँस छोड़ना शुरू करें, ऐसा करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। इससे आपका पेट आपकी रीढ़ की ओर अंदर की ओर जाएगा।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बिना किसी प्रयास के अपनी साँस को स्वाभाविक रूप से होने दें। आपका पेट अपने आप बाहर की ओर फैल जाएगा।
ज़ोरदार साँस छोड़ने की इस प्रक्रिया को 20-30 राउंड के लिए निष्क्रिय साँस के बाद दोहराएं, या जब तक आपके लिए सहज हो।
राउंड पूरा करने के बाद कुछ गहरी सांसें लें और अपनी सांसों को सामान्य होने दें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन इस अभ्यास का अभ्यास करें, जैसे-जैसे आप तकनीक के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ाते जाएँ।